1 3 ile to jest

[...] cardio Tu mam duży dylemat - mam dosyć niski poziom tłuszczu, ale wskutek masowania dosyć sporo odłożyło mi się na brzuchu i chciałbym się go zacząć stopniowo pozbywać, o ile jest to możliwe w trakcie programu w którym chcę nabrać trochę mięśni. Dlatego, chcę dołożyć aeroby, czy to w formie biegania czy rowerku (na obecnym cyklu po każdym [...]

[...] i wazylem 63 kg, aktualnie od 26 dni jestem na kreatynie i na ten moment ważę 72kg Jesli chodzi np o siłę, to w ciagu miesiaca poprawila mi się, zwłaszcza klata i plecy robilem 55 seriami (3 serie 12x40, 10x45, 8x50/55) na klate, aktualnie 5 serii 6/7x52,5 6/7x55, 5/6x60 5/6x65 5x70(ostatnia seria 2/3 powtórzenia wlasna sila, reszta z [...]

[...] Po tym, jak w zeszłym miesiącu Jared Cannonier (13-4) pokonał przez TKO w drugiej rundzie Jacka Hermanssona (20-5), nie ma nic przeciwko temu z kim będzie walczył o ile ten ktoś zbliży go do pojedynku o tytułu mistrza wagi średniej. Cannonier jest niepokonany od kiedy przeszedł do dywizji 185 funtów w zeszłym roku. Zaczynając od wygranej [...]

Nie wiem czy już było coś podobnego - ale nie widziałem, więc postanowiłem napisać. Naszło mnie na rozmyślania nad tematem ilości spożywanego białka. Im dłużej nad tym myślę - tym mniej się to kupy trzyma. Chodzi mi o to, że przeważnie zakłada się, że potrzebujemy pewnej, ściśle określonej ilości białka dziennie - w odniesieniu do masy naszego [...]

[...] otrzymanych próbek wyjątkiem może być wcześniejsze poinformowanie mnie o późniejszych wypiskach. Brak opinii - ban. 9. Opinia musi wyglądać następująco - nazwa supla (ile porcji) - pompa - pobudzenie - smak - rozpuszczalność - ogólne odczucia 10. W teście udział biorą osoby powyżej 18 roku życia. 11. Każdy testujący odpowiada za siebie [...]

[...] złożonych, białko i tłuszcze (staram się jak najmniej nasyconych) potrening. - węgle proste kolacja - głównie białka Brakuje mi tylko jednej rzeczy, mianowicie nie wiem ile kcal mniej więcej powinienem pochłaniać (mój żołądek nie ma dna i wiecznie jestem głodny, dlatego ciężko ocenić). Chciałbym mieć jakiś punkt zaczepienia, tzn. ile kcal, [...]

[...] 2 tygodnie przerwy. W tym cyklu redukcji chcę osiągnąć od 8 do 10 kg utraty wagi.Czyli ze 104 kg do 96 kg-94kg oraz strata w pasie minimum 15 cm.A docelowo chcę ważyć tyle ile powinienem,żeby nie mieć żadnych kłoptów zdrowotnych tzn. waga 83 kg. Moje dzienne zapotrzebowanie na kalorie to 2954 kcal. w tym: białka 230 g węglowodany 42 g tłuszcze [...]

[...] kurczaka/indyka z warzywami+ 1/2 torebki ryżu (obojętnie czy biały czy brązowy) + 1 łyżka oliwy z oliwek (sałatka)(Rozkładasz na dwa) (jakie chcesz warzywa, warzyw może być ile chcesz. Polecam jakiś ocet np. Vinegret dla smaku)(Pierś - 400g - najlepiej ugotowana albo upieczona - jakie chcesz przyprawy, 1 łyżka oliwy z oliwek - do sałatki) + 1 [...]

[...] Ćwiczę 4 razy w tygodniu, przy założeniu, że przestrzegam diety codziennie, nie mam żadnego cheat day, nie ma mowy o słodyczach oraz %%, jaką byście postawili mi prognozę, ile tygodniowo czy miesięcznie przytyję oraz ile z tego będzie mięśni? Czy macie jakieś ogólne wskazówki do tego co napisałem? Wiem, że tutaj muszę sam siebie obserwować, [...]

[...] sylwetkę trzeba najpierw być... no cóż.... grubym lub przynajmniej mieć kilka "oponek" na brzuchu, "żeby mięśnie miały się z czego robić". Tak powiadają. Nie mam pojęcia ile w tym jest prawdy, a ile kłamstwa. Tak czy owak. Mam pytanko związane bezpośrednio z tym co napisałem powyżej. Mianowice. Jestem osobą nad wyraz chudą. Mam 17 latek, 183 [...]

[...] i proszę was o pomoc, co można jeszcze robić? Chcę jej dorzucić to : https://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=uLIfN-31Bgs i chciała to : https://liftnrun.files.wordpress.com/2013/12/30-day-squat-challenge-scheudle.jpg Podsumowując prosiłbym o dodanie jeszcze jakichś ćwiczeń, pomoc w rozłożeniu ćwiczeń (jest początkująca więc [...]

[...] w tygodniu po 1,5h Odżywianie: jem wszystko i oduczam sie jesc slodycze :) Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: nie Stan zdrowia: x Preferowane formy aktywności fizycznej: czasu ile sie da Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: nic Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Jasne ze tak Stosowane wcześniej diety: nic

Witajcie. Zakładam ten dziennik żeby opisywać moje postępy w masie. Masę zacząłem 16 marca, ile ją będę ciągnął? Nie wiem dokładnie, chciałbym tak minimum 4 miesiące. Treningi będą odbywały się w domowej "siłowni" więc będzie ciekawie. Trochę o mnie, mam 24 lata, 168 cm wzrostu, typ endomorfik waga ok. 70 kg. Wymiary w udach 55.5 cm, biceps 32 cm, [...]

[...] ćwiczenia jako cykl, rób je jedno po drugim. Zrób 6 powtórzeń każdego ćwiczenia, przechodząc od jednego do drugiego bez przerwy odpoczynkowej. Zrób tyle takich cykli ile dasz radę zrobić w 20 min. Odpoczywaj wg potrzeb, ale między cyklami, a nie ćwiczeniami.) 1. Wykroki boczne: Stań w pozycji na zdjęci (koleś stoi w lekko ugiętych [...]

[...] kosc lodkowata, kilka odlamkow i skrecone sciegna, noga jeszcze boli i biegi , cw na wf i rower odpada. zostaja brzuszki i hantelki. prosze was o to abyscie mi powiedzielei ile brzuszkow na poczatek i o ile zwiekszac. i o to ile powinienem wazyc maximum. jezeli moglibyscie to prosze o wymyslenie diety- jem tylko obiad(15-14godz), [...]

[...] trening na : SILA to 2-8 powtorzen w seri i max ciezary. małe grupy miesni od 6 do 8 serii, duże stosujemy od 8 do 10. RZEZBA 15-30 powtorzen ciezar 50% maxymalnego a ile serio robimy ? kazda partia miesni dwa razy w tygodniu ograniczona dieta MASA 8-12 powtorzen 12-16 serii na duze partie miesni 9-12 serii na male partie cwiczy sie: [...]

[...] (12,6)+(15,20) Uginanie z sztangą prostą szeroki chwyt + uginanie z sztangą prostą wąski chwyt – 1seria 12 + 6 Uginanie hantli z supinacją małym ciężarem stojąc 1seria x ile sie da Wyciskanie francuskie łamanego + prostowanie z hantlami w opadzie -2 serie (12,6)+(15,20) Prostowanie na wyciągu + wyciskanie francuske sztangielki oburącz [...]

[...] schabowe, mielone, rosół, ziemniaki, wędliny,...dużo by wymieniać Stan zdrowia: bardzo dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: spędzam na siłowni tyle czasu, ile mogę. Ewentualnie mogę poświęcać czas na ćwiczenia późnym wieczorem zanim się położę spać. Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Obecnie: l-karnityna liquid [...]

[...] od dłuższego czasu. Załączę plik z obliczeniami by ich tu nie rozpisywać, mam nadzieję że będą czytelne korzystałem oczywiście z podwieszonego postu. Co do zapotrzebowania o ile jest w ogóle odpowiednio obliczone - zastanawiam się nad ilością ww w dzisiejszym planie żywieniowym jaki ułożyłem (i i ogółem nad tym czy wartości b/t/w są odpowiednio [...]

[...] : 3-4 Jajka Tosty z awokado ( ok 100g chleba albo innego pieczywa z 70 gram awokado) Pomidorki koktajlowe na zmianę z papryka ( między 100 a 150 gram w zależności ile się mi nałoży) Przeplatam to z plackami owsianymi 70 gram płatków Banan 3 jajka 100 gram borowek I czasem jeszcze robię classic Blt Chleb Bekon Sałat Pomidor [...]